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冷え性というと、どうしても手先・足先の冷えばかりを気にしがちですね。しかし、赤ちゃんがほしいと思う人は、骨盤内の子宮などの内臓の温度を上げていくことがたいせつとです。腹筋をほぐして、しっかりと動かすことで、体幹部分はあたたまります。
そのやり方は３ステップ。まずマッサージで体幹部分の筋肉をほぐし、筋肉の動きをよくします。つづけて、腹筋をつけるためのエクササイズを行い、最後にストレッチ。腹筋の収縮活動をより活性化させて体幹部分の温度を上げる３ステップで、冷えから体を守りましょう。また、エクササイズやストレッチのときには、腹式呼吸をしながら行うと、副交感神経の働きが高まり、リラックスしやすくなります。 |
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| 「マッサージして！」とお願いばかりするのではなく、まずは相手を気持ちよくさせて、そのあとにお返しマッサージをしてもらうというのもよいのではないでしょうか。日ごろ、自分では手の届かない部分のマッサージなどをパートナーと行うことで、スキンシップがとれ、いっそうリラックスできると思いますよ。 |
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| 彼の腰の筋肉のふくらんだ（気持ちいいと感じる）部分を両親指ではさむようにして横から中心に向けて押します。体重をかけるようにして行うとやりやすいでしょう。１カ所につき４〜５回程度で。 |
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| 彼があおむけに寝て、両ひざの間にタオルをはさんでひざと太ももを90度に曲げます。そのときあなたは彼の足首を支えます。支えるあなたは腰を痛めないよう、ひざをやや曲げて。 |
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| 彼はおなかをへこませながら、おしりをもち上げるようにして腰を浮かせます。その状態で「１、２」と数えて体を元に戻します。これを10回×２〜３セット。このときあなたは彼の足をやや持ち上げるようにしてみてください。 |
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| 彼があお向けになり、伸ばしたいおしり側の足をひざのところで90度に曲げます。あなたは伸ばした足にまたがるようにして彼のかかととひざをかかえます。 |
あなたはやや体重をかけながら、彼のひざを逆側の肩のほうへ倒して20秒静止。ポイントは、彼が「痛気持ちいい」ところであなたが倒すのをやめること。20秒×２〜３セットが目安。日常生活で腰の痛みが気になる人には効果的なストレッチです。 |
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