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そもそもピラティスは、およそ100年前にドイツ人医師のジョセフ・ピラティスが考案し、戦場で負傷した兵士たちが狭いベッドの上でリハビリとして行ったトレーニングです。その後、体の中心部（体幹）の筋肉を鍛えることができ、しなやかな動きを習得できるということで、ダンサーがパフォーマンス向上のためにこぞってとり入れました。そして、時をへて現在は、ハリウッド女優などセレブたちの間ではやり、雑誌等のメディアでとり上げられて一般の人たちにも注目されるようになったのです。
ピラティスは、骨盤や脊柱、肩甲骨などの直接骨を支えている筋肉を使うので、姿勢やスタイルがよくなります。意識しながら筋肉を刺激することで基礎代謝を高め、ゆっくりとした呼吸でリラクゼーション効果のある、女性におすすめのエクササイズといえるでしょう。 |
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あおむけに寝て足を上げ、足のつけ根の筋肉を使いながら左足を胸のほうに引き寄せます。このとき、頭を上げ、おへそを床に近づける意識を持って。
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左足を戻したら、次は右足を引き寄せます。呼吸と動きを連動させるのがポイント。これを交互に５セット。 |
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| 45度の角度に足を伸ばすと腹筋がつらいという人は、足の高さを少し高めに保ってみましょう。 |
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まず、足を伸ばしてすわります。ゆっくりと、おなかを締めるような感じ（おなかの筋肉を意識）であおむけに寝転がっていきます。
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ここではゆっくりと背中の丸みをつくりながら体を倒していくことで、背中の筋肉に柔軟性がつきます。
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寝転がったら、次は腹筋や足のつけ根の筋肉を使い、ゆっくり背中を丸めながら起き上がっていきます。これを５回繰り返しましょう。 |
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| ひざを伸ばすのがキツイ人は、足を曲げてみて。背中を丸めるときは、おなかにパンチを受けるイメージで。 |
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あおむけに寝て頭はやや上げます。骨盤がぐらぐら動かないよう意識しながら、足はつけ根から上げ、ひざで曲げます。手は少し上げた状態で上下に小さく動かします。両手を上下に100回動かすのが目標ですが、最初は20〜30回から始めましょう。 |
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肩に力を入れると、リラックスできず効果がありません。耳と肩は引き離すようにして首回りをリラックスさせます。骨盤を動かさず、おなかの筋肉を意識しましょう。手の上下運動に合わせて、手を5回動かす間に1回吸って、次の5回で吐くことを繰り返します。
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最初から足を上げるのはきついかもしれません。ひざを曲げ、足をおろしたままやってみるとよいでしょう。
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今回ご紹介するのは、おなかの筋肉を中心としたトレーニング。ポイントは、骨盤がぐらぐら動かないこと。どれも、あおむけになって寝転ぶポーズですが、この姿勢のままゆっくり深い呼吸をすると心身ともにリラックスできます。リラックスしたいとき、眠れないときに深い呼吸をつづけると心地のよい眠りに
つけるでしょう。 |
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深い呼吸をすることで心が落ち着き、リラックスできます。また、写真のようにおなかの上に三角形を作ったときに、天井と三角形が平行になるのが、骨盤が安定した正しい姿勢です。 |
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