『赤ちゃんが欲しい』No.37 みんなの意見 ＹＥＳ・ＮＯ どっち？>>>>> あなたは節約上手？ (c)セキ・ウサコ＿
		早稲田大学教授。農学博士。「ダンベル体操は生産性の高い、体脂肪が燃えやすい体をつくる」と提唱、全国を回り、公演・指導。高齢者向けに「玄米ニギニギ体操」も推進。主な著書に『ダンベル体脂肪ダイエット』（日本文芸社）、『玄米ニギニギ体操』（ＮＨＫ出版）など。 　 手をグー、パー、グー、パーと繰り返し、指先まで血行をよくする。腕を伸ばしてグーパーすると、より効果 的。 　 つま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりを左右繰り返す。つま先だけではなく、脚全体の血行をよくすることに。 　 寝たままひざを曲げて胸に近づけたら、両ひざに手をおく。両手でさらにひざを胸に近づけ、20秒ほど静止する。いつもの呼吸でOK。気持ちよく腰が伸びるはず。 　 寝たまま片方のひざを曲げて内側に倒す。このとき反対側の手でひざを軽く押すと、さらに腰がひねられる。右脚のあとには左脚をひねって同様に。 寝たままかかとを突き出すように、脚を垂直に上げる。上げたらかかとがおしりにつくくらいまでひざを曲げる。これを10回ほど繰り返す。 今度はつま先を伸ばして、足を垂直に上げる。上げたらつま先を伸ばしたまま、かかとがおしりにつくくらいまで、ひざを交互に20回ほど曲げる。 　 うつぶせになって、床にひじをつける。頭がまっすぐ引っぱられるイメージで、ポーズ！　上体を無理に起こさないこと。 　 息を吸いながら、背中を丸めたり、息を吐きながら、そらしたりを10回ほど繰り返す。そのままおしりを後ろに引いて、背中から肩、腕を伸ばしていく。 　 ひざをかかえるようにしゃがむ。アキレス腱が伸びるのを感じるくらいまで、体重を前のほうに軽くかける。 　 脚、腰、背骨、首の骨の一つ一つを意識する感じで、ゆっくりと立ち上がっていく。このとき肩や腕は脱力したままに。 　 足は肩幅くらいに広げて立つ。腕を頭上に伸ばしたら、さらに上に引き上げるようにする。腕の重さを利用して、わき腹が伸びるのを感じながら、上体を横に倒していく。左右交互に行う。 *リラックスアイディアTOPに戻る*
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