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不妊治療に効果のあるヨガポーズを紹介!

骨盤のゆがみを直すスクワット

股関節をやわらかくすることで骨盤が矯正され、生理痛、腰痛の緩和、冷え性改善に。

目安の回数 7回

ポーズ1

 足を大きく開き、手を合わせる

息を吸いながら足を大きく開き、胸の前で両手のひらを合わせます。

ポーズ2

 ゆっくりと腰を落とす

息を吐きながら肛門を締め、太ももが床と平行になるまで腰を落とします。

ポーズ3

 腰を上げ元の姿勢に戻る

息を吸いながらゆっくりと腰を上げ、1に戻ります。これを繰り返します。

全身に血液が行き渡るポーズ

小さくかがんでから伸ばす瞬間「パッ!」と口に出すと、より爽快感が得られます。

目安の回数 7回

ポーズ1

 両足を腰幅に開いて立つ

両足は腰幅に開き、両手は体の横におき、背筋を伸ばして立ちます。

ポーズ2

 両手でかかえ込むようにかがむ

息を吸いながら、背中を丸くしてかがみます。

ポーズ3

 両手を思い切り上げながらつま先立ちで伸びる

一気に息を吐きながら、両手を開いて大きく上げ、つま先立ちになって伸び上がります。1~3を繰り返し、最後は両手とかかとをゆっくりおろします。

感度アップのポーズ

繰り返すだけで腟の締まりがよくなり、感じやすくなる“腟トレーニング”です。

目安の回数 7回

ポーズ1

 頭の後ろで手を組みひざを立てる

あおむけになり、頭の下で両手を組み、足は腰幅に開きます。ひざを立て、かかとをおしりにしっかりと引き寄せます。

ポーズ2

 おしりを突き上げひざを直角に

息を吸いながら肛門を引き締めておしりを上げ、太ももと床が平行になるようにひざを直角に曲げます。この体勢をキープ。

ポーズ3

 床ギリギリまでおしりを下ろす

息を吐きながら肛門をゆるめ、おしりからゆっくりとおろし、床につく直前のところでキープします。2~3を繰り返します。

ポーズ4

 脱力してリラックスします

最後は息を吐きながらおしりを床につけ、全身の力を抜いて手足を伸ばします。

教えてくれたのは・・・

木下由梨先生

一般社団法人ウミ理事。ヨガを基本に、整体、ピラティス、鍼灸、食養生や心理学をとり入れた指導を行う。関西を中心に約40年にわたり5000人以上を指導。『DVDつき 妊娠力を上げる! ウミヨガ』(主婦の友社)が好評発売中。ウミヨガ公式HP http://umiyoga.com/

撮影/黒澤俊宏(主婦の友社写真課)文/LB

妊娠力を上げる! ウミヨガ

妊娠力を上げる! ウミヨガ

著者 木下由梨
定価 本体1,380円+税
ISBN 978-4-07-299192-3
サイズ B5変形 96ページ
発売日 2015/06/10

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